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如何判断我的训练有没有效果?

2019-11-28 点击:957

发布时间:2016/3/8 13:来源:健身之家

许多人经常问我运动后肌肉酸痛是否有效!如果没有疼痛或疼痛感觉不明显,是否意味着效果不好?

我想说:酸痛不是衡量你训练强度、质量和效果的标准!

你应该集中精力训练去感受它!

肌肉和神经之间的联系,肌肉对负荷的控制!肌肉的感觉,以及你的努力和训练方法!这些是决定你是否接受高质量培训的关键。

我们怎样才能在肌肉训练中获得高质量?如何测量它?

我们如何才能达到高质量?六个字:极限、缓慢、伸展

(1)极限:也就是说,每组应该集中精力刺激每块肌肉,直到累了为止。

(2)慢速:每次升降应缓慢进行

(3)伸展:每次你做的时候,你应该达到最大收缩,但是当你恢复的时候,你应该留出空间让肌肉一直保持紧张。

实践证明,如果你达到极限,放慢速度和伸展,你将给予肌肉最深的刺激,这将导致过载造成过度补偿。

你如何衡量或体验训练效果?六个字:发烧,肿胀,肿胀

(1)发热:指正在训练的肌肉发热 训练前,局部肌肉和全身一样,温度是恒定的。在训练阶段,由于对该肌肉的持续刺激,促进了该部位的血液循环,从而导致肌肉充血和血液变热,从而影响皮肤产生发热感。

(2)肿胀:肌肉训练的过程是肌肉收缩的起点和终点彼此靠近、固定或缓慢分开的过程。 肌肉纤维被拉伸,长期锻炼会使肌肉纤维变粗。 肌肉由许多肌肉纤维组成,因此给肌肉一种膨胀的感觉。

(3)鼓胀:训练前后肌肉质量或周长通常有1-2厘米的差异 有经验的健美运动员应该随时准备一个卷尺来测量他们正在训练的肌肉的周长,以便达到或超过最大值。这种方法是有效的,值得推广。

总之,肌肉训练中应该记住12个单词:极限、慢速、伸展、发烧、肿胀和鼓胀。用这12个单词来指导训练将使肌肉快速生长和发展。

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