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5个瑜伽动作身心降温灭火

2020-01-09 点击:1800

五个瑜伽动作降温灭火

2015

[指南]五个瑜伽动作降温灭火,不需要注射或药物,甚至扭动腰部和臀部,仍然可以让你整个夏天保持凉爽。在这个初秋,通过瑜伽练习来放松身心。让我们来看看下面的5个瑜伽练习,来冷却你的身心并灭火。

五个瑜伽动作降温灭火

1。脊柱扭转

锻炼方法:坐姿,膝盖弯曲,左腿向上,右腿向下;右脚跟放在左臀部外侧的地上,左脚放在右膝盖外侧的地上。右肘靠在左膝关节外侧,左臂从后面绕在右腰部。吸气,脊柱向上伸展并伸直。呼气,完全向左和向后转。吸气并回到中间。呼气,放松四肢。相反的一面是一样的。

2。三角形拉伸

练习方法:双腿分开肩部宽度的1.5倍站立;吸气,水平向两边举起手臂。呼气,右脚向右转动90度,左脚向内转动15度,臀部向左推,脊柱向右水平弯曲,右手举过脚背,眼睛向上看,背部和臀部保持在同一平面;保持8~10次均匀呼吸;吸气,站起来,回到直线上,把脚转回到直线上;呼气,放下你的手臂,收回你的脚,站起来放松。相反的一面是一样的。

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五个瑜伽动作降温灭火

3。峰值型

练习方法:坐在膝盖上,大腿垂直于地面,膝盖并拢,前脚站立在地面上;双手放在地上,双臂伸直,肩膀宽;吸气,保持膝盖离开地面,向后和向上伸展臀部,直到双腿完全伸展,脚跟落地。充分伸展你的肩膀,放松你的头,看着你的脚趾。继续走。

4。脊柱伸展

练习方法:双腿并拢站立;吸气时,手臂驱动脊柱通过身体前部向上伸展;呼气。从腰部向前向下弯曲。把手放在脚旁边的地板上。再次吸气,尾骨和颈椎向上倾斜,胸椎、腰椎和整个背部肌群充分伸展;几次自然呼吸后,颈部和背部放松。吸气,手臂带动身体向上恢复;呼气,双臂向两边放下;站着放松。

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五个瑜伽动作降温灭火

5。喷泉

练习:双腿并拢仰卧。吸气,将双腿与地面成90度。呼气,最大限度地张开双腿。保持呼吸均匀。吸气,闭上你的腿。呼气,双腿落地,放松。

每日健康维护提供阅读“5项瑜伽动作,从身体和精神上冷却和灭火”。如果你喜欢“身心降温灭火5个瑜伽动作”的内容,我希望你能通过“身心降温灭火5个瑜伽动作”找到健康的金钥匙。

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